체중감량 노하우(펌)

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일찍자고 일찍일어나면 좋다

-다아는데 실천하지못하는게 바로 일찍자고 일찍 일어나면 건강에 좋다는사실이다

건강이 좋아야 다이어트도 잘된다.모든 생명체는 바이오리듬이라는게 있는데

학습으로 그 바이오리듬을 조절할수있는게 사람이다. 늦게자고 늦게 일어나는 사람들이

대체로 피부트러블도 많고 같은시간을 자도 몸도 늘 피로하다. 야생동물이 수렵본응에

의해서 움직이는 시간이 정해져있듯 사람은 야간보다는 주간에 맞춰 생활하게 되있다

특히 다이어트에더 좋다고 하는이유는 아침에 일어나면 식사 시간이 당겨지고 취침이

빨라지는데 자는 시간에도 지방이 연소되고 소화가 된다. 그 최적의 시간을 찾기위해서라도

습관을 잘 갖추어야 한다

공복에 운동하면 좋다.

특히 아침 공복이 최고

-소화시킨다고 밥먹고 운동하지마라. 포만감꺼져서 배가 더 고프고 더 많이 먹게된다

그런이유도있고 식후에는 30분이후부터 지방연소가 된다. 하지만 공복에는 바로 지방

연소가 시작되기 때문에 신속하게 지방연소가 가능하다 똑같은 운동도 타이밍이 중요하다

아점,점저 쳐먹지마라

-아침겸 점심.점심겸 저녁 쳐먹지마라. 차라리 세끼 다 먹고 일찍 먹는게 낫다

하루에 한끼 혹은 두끼 먹는다고 저러면 은근히 더많이 먹게된다. 텀이 더많아지기때문이다\

이건 전문가들의 의견이 제각각이지만. 나는 두끼 먹는쪽보다 세끼 다 먹는쪽이

낫다고 생각하는게 바로 식사시간이 바르게 정비되기 떄문이다. 조식,중식,석식 으로

나뉘면 식사시간사이의 텀이 좁아지는데 좁아지면 좁아질수록 공복감을 느끼는 시간이 짧아서 덜

먹게된다. 그래서 세끼를 다 먹는게 좋다. 결코 식사량이 더 늘어나지않는다. 원래

동물처럼 쳐먹는 놈 아니면 이게 낫다.

미국산 화이버(차전자피,귤껍질등 식이섬유) 먹어라

-식이섬유를 인위적으로 쳐먹으면 정말 똥 잘나온다. 요새 식이섬유많이 나오는데

전부 겔타입에 1.2회용 정도가 전부다. 식이섬유용 다이어트 식품 많이나오는데

다부질없다. 정말 천연식이섬유가 직빵이다. 다시마나 차전자피(+시트러스계열귤껍질)

같이 천연식유가 정말 좋다. 내가 미국산 화이바(식이섬유)를 추천하는 이유는

미국은 세계에서 알아주는 비만국가인만큼 그만큼 관력 약품과 식품이 발달되있기때문이다

특히 멜라루카 회사가 좋다. 일단 식이섬유를 먹으면 배변이 일단 다르다. 똥을 제때싸야

장내 노폐물이없고 붓기나 피부트러블이 사라진다.특히 붓기는 혈액순환이 잘안된다는 이야긴데

방치하면 그게 살로 가는 경우가많다.그리고 식이섬유의 포만감이 좋다는 이야기때문에

먹는데 실제로 가루형으로된 식이섬유는 압축된 식이섬유라 하더라도 물과 같이흡수했을때

불어나거나 하지않는다. 차라리 고형형태의 압축다시마가 포만감은 더낫다

밥쳐먹을때 물많이 먹지마라

-자연상태에서 체내에서 제일 흡수가 빠른게 수분인데 밥쳐먹을때 수분을 동시에 많이 흡수하면

수분과 함께 염분도 같이 축적된다.그 염분이 탄수화물도 같이 흡수시킨다.그탄수화물이 지방으로간다

염분수치를 낮추기위해 물을 마신다는 사람도있는데 식후 10분내외에 마시는게 더 낫다.

특히 자고나면 얼굴 잘쳐붓는 새끼들 많은데 잘보면 밥먹을때 물많이 마시더라 그러면 안돼 이사람아

헬스클럽에서 런닝머신타지말고 진짜걸어라

-헬스클럽에서 제일 단시간에 체중 감량에 좋은게 웨이트로 근육을 올리면 일정시간이후 운동을

지속하면 근육이 지방을 연소시키는 시간에 들어가는데 그래서 웨이트로 일단 근육량을 늘린다음

그다음이 런닝머신에서 유산소 하는건데 런닝머신에서 속도7로 해서 빠른워킹하거나 8이상 올려서

뛰는게 제일 좋은데. 막상하면 10분이상 달리면 무릎에 무리가온다. 그래서 대체로 속도 6에 맞춰놓고

한 40분 정도 걷는경우가 많은데.한시간에 그래봤자 200칼로리 밖에 소모안된다 사실 아무 효과없다.

차라리 정말 걸어라 바깥공기맞으면서 걸으면 춥지만 않으면 재미도있고 또 지형에따라 오르막길

내리막길도 있으면 특히 더 운동효과가 좋다.

실내 자전거 존나 타라

-헬스클럽에서 사실 유산소운동으로 칼로리소모가 제일 높은게 자전거다. 하지만 자전거가

런닝머신과 달리 tv도 안달려있고 그래서 운동해도 재미도 없고 처음에는 운동효과가 없는것같아서

접는데..실제로 자전거 페달달릴때마다 허벅지가 단단해지는데 허벅지가 굵은게 건강에 좋은건

건강상식이다. 불필요한 지방이 전부 그쪽으로 가기때문이다. 허벅지 굵은사람치고 건강나쁜사람

없다는게 바로 그런이유다. 그리고 정 지루하면 스마트폰으로 일베하면서 자전거타면 시간 빨리간다

그리고 남자는 자전거 탈때 조심해야할게

자건거안장이 좁아 회음부(부랄에서 똥꼬사이)를 너무 자극하게 되면 성기능에 문제가 오므로 안장

넓은뒤쪽으로 빼서 앉고 접촉이 심하면 수건을 깔고 하는게 좋다.

1주일에 한번정도는 조기축구나 기타운동해봐라

-조기축구나가면 보통 오전에서 12시내외로 끝나는데 많이차면 한 세게임에서 네게임정도 찬다

사실 투기종목을 제외하고 축구만큼 내가볼때 유산소운동 근육운동많이 되는 운동 보기 힘든것같다

물론 개인차는 있지만 그래도 흥미만 생기면 재미있고, 조기축구가입해서 주말마다 공 차면 처음에는

재미모르다가 실력 늘어나면 정말 재미있다, 나중에 친목도 많이 생기고 운동도 잘 되고,문제는 항상

공차고나면 술마시러 가거나 뭐 먹으러 가는데 그것만 안가면 된다.

+ 나만의 노하우

운동할때 엠피쓰리에 진취적이거나 전투적인 음악틀고 해라. 참고로 나는 고잉투 디스턴스 이거 틀어놓고

운동했다. 시발 존나 이음악만 들으면 페달도 존나 더 빠르게 밟아짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ